Hallo Jungs,

 

die DJK Neustadt WN Basketball Abteilung bietet ab sofort allen Schülerinnen und Schülern in Kooperation mit dem bayerischen Basketball Verband und dem Basketball Team Oberpfalz e.V.  Sport für Zuhause im Wohnzimmer an. Unter folgendem Link gelangt Ihr zu den wöchentlichen Videos, bei denen jeder kostenlos teilnehmen kann:

Basketball DJK Neustadt

 

Für die restlichen Wochen bis zum Osterwochenende habe ich Euch einen Trainingsplan erstellt, mit dem Ihr euren eigenen, individuellen Muskelaufbauplan erstellen und dadurch richtig fit werden und Kraft aufbauen könnt. Nutzt die Gelegenheit, Euch mit diesen ganz einfachen Mitteln sportlich bis zum Frühling weiter zu bringen. Je nachdem wie gut Ihr in den letzten Wochen hier mitgemacht habt, umso weniger Probleme werdet Ihr mit Muskelkater oder ähnlichem haben. In diesem Fall könnt Ihr direkt bei Woche 2 einsteigen.

files/docs/users/hs/TrainingsplanLockdown.pdf

 

Update am 26.02.:

Ihr solltet nun die erste Trainingswoche Eures individuellen Trainingsplans hinter Euch haben. Gerne dürft Ihr mir über Teams oder per Email auch Eure Erfahrungen, Berichte von Muskelkatern ;-) oder auch aufgetretene Fragen zu dem Trainingsplan mitteilen. Ich würde mich freuen von Euch zu hören.

Weiterhin viel Spaß und Freude mit Eurem Training.

A. Heisl

 

 

Woche vom 15.02. bis 19.02.

In dieser Woche gibt es wieder die tägliche Sportstunde von Alba Berlin. Diesmal könnt Ihr auch so richtig was lernen ;-)

 

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

 

Woche vom 08.02. bis 12.02.

In den vergangenen Wochen habt Ihr von mir eine riesen Sammlung an Kräftigungsübungen für die großen Muskelgruppen bekommen. Natürlich dürft ich mit diesen Übungen auch weiterhin trainieren. Wem das allerdings auf Dauer zu langweilig ist, dem empfehle ich den Youtube-Kanal von Alba-Berlin. Dort wird täglich eine Sportstunde im Umfang von ca. 45 Minuten zum Mitmachen angeboten. Teilweise muss dabei auch gerechnet oder Rätsel gelöst werden ;-) . Wer also lieber mit bewegten Bildern trainiert, für den habe ich folgende Videos ausgesucht:

 

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag 

Freitag 

 

PS: Ihr könnt Euch schon mal auf Eure neue Dreifachturnhalle freuen ;-) Sie ist richtig toll geworden :-)

 

Woche vom 01.02. bis 05.02.

files/docs/users/hs/01.02.21-05.02.21.pdf

 

Woche vom 25.01. bis 29.01.

files/docs/users/hs/25.01.21-29.01.21.pdf

 

Woche vom 18.01. bis 22.01.

files/docs/users/hs/18.01.21-22.01.21.pdf

 

Woche vom 11.01. bis 15.01.

files/docs/users/hs/11.01.21-15.01.21.pdf

 

 

 

Hier findet Ihr ein paar weitere Möglichkeiten bzw. Videos:

GANZKÖRPERTRAINING - Sportunterricht in Zeiten von Corona - YouTube

So wirkt Ernährung auf unseren Körper: Sendung vom 20. Juni 2020 | W wie Wissen - YouTube

 

 

Bewegt Euch, ernährt Euch gesund und tankt viel Vitamin D in der Sonne, dann kommt Ihr bestimmt gesund und fit durch die nächsten Wochen!

Viel Spaß und alles Gute,

A. Heisl